Sauna je místo, kde se relaxuje a neměla by být svázána nějakými přísnými pravidly. Ale pokud si chcete saunování užít na maximum a získat díky sauně maximum zdravotních benefitů, je dobré vědět, jak toho dosáhnout. Prozradíme vám, i jak často byste se měli saunovat a kdy naopak saunu raději vynechat.
- Před saunováním se osprchujte – a ideálně se omyjte mýdlem. Pokud půjdete do sauny mokří, budete moci v sauně strávit více času. Chcete-li pocítit účinky sauny hodně intenzivně, osušte si pokožku.
- Saunujte se úplně nazí – oblečení do sauny nepatří. Vaše pokožka potřebuje volně dýchat. Pod sebe si dejte ručník nebo osušku, abyste neseděli přímo na dřevěné lavici.
- V sauně si lehněte – tak bude mít celé vaše tělo stejné tepelné podmínky. Pokud byste seděli, mezi hlavou a nohama by byl příliš velký teplotní rozdíl (nahoře je v sauně nejtepleji), který by vám mohl způsobit závratě nebo bolest hlavy.
- Pracujte s vlhkostí vzduchu – ve finské sauně je suchý vzduch, proto polévejte rozpálené saunové kameny vodou. Ta se v mžiku promění v páru, kterou můžete máváním ručníku nasměrovat, kam budete potřebovat. Je to zábavné a bude se vám lépe dýchat.
- Saunujte se jen tak dlouho, dokud vám to je příjemné – mezi nejčastější dotazy, jak se saunovat, patří optimální délka pobytu v sauně. Všeobecně se doporučuje saunovat se kolem 10 – 20 minut při teplotě okolo 90 °C. Zásadou je, aby byl pobyt v sauně krátký a intenzivní. Naslouchejte svému tělu a saunování ukončete, když vám naznačí, že má dost. I kdyby to bylo 5 minut.
- Masírujte se, nejlépe navzájem – pokožka se lépe prokrví a vyčistí. Vhodný je speciální masážní pás nebo houba, ale úplně nejlepší jsou saunové metličky.
- Prudce se ochlaďte – aby byl saunovací cyklus úplný, hned po sauně se ochlaďte. Pokud to zvládnete, ochlazení by mělo být šokové, intenzivní. Ponořením do ochlazovacího bazénku nebo polévacím vědrem, postačí i sprcha.
- Saunovací cyklus opakujte třikrát – tak získáte maximum zdravotních benefitů.
- Dopřejte si odpočinek – každé saunování ukončete odpočinkem. Tělo v sauně dostává zabrat, takže mu dejte čas na regeneraci a vstřebání účinků sauny. Odpočinek by měl být stejně dlouhý jako váš pobyt v sauně.
- Hodně pijte – v sauně lidské tělo ztrácí velké množství tekutin. Proto nezapomínejte na pitný režim. Ideální je pramenitá voda nebo minerálky.
- Saunujte se pravidelně – na otázku, jak často se saunovat, není jasná odpověď. Finové si dávají saunu třeba i každý den, ale naši lékaři doporučují chodit do sauny 2x nebo maximálně 3x týdně. I zde platí naslouchat svému tělu, frekvence saunování je individuální.
