10 tipů jak změnit svůj životní styl: Proměňte jednu z nejčastějších výmluv na úspěch

Naneštěstí mnoho lidí kvůli současným společenským zvyklostem a hektickému životnímu stylu má problémy s udržením aktivity a dodržováním zdravých stravovacích návyků, které vedou k dobré fyzické a psychické kondici. Pokud pracujete v kancelářském prostředí, může být obzvláště těžké držet se svých plánů. Pracovníci trávicí svou pracovní kariéru v sedavém zaměstnání mohou obecně mít vyšší tělesnou hmotnost než lidé, kteří mají vysoce aktivní práci. Nicméně to, že máte sedavé zaměstnání, by nemělo být omluva. Vy prostě potřebujete najít nové a inovativní způsoby, jak zajistit prioritu pro váš zdravý aktivní životní styl a jak to udělat, aby se stal součástí vašeho každodenního stereotypu.

  1. Povzbuďte své spolupracovníky, aby zdravě žili s vámi
    Udělejte svůj zdravý životní styl ještě zajímavějším tím, že ho budete prožívat společně se svými spolupracovníky nebo tím, že je budete povzbuzovat, aby žili zdravější. Pozvěte své spolupracovníky na trénink nebo, navrhněte jim možnosti zdravého stravování. Udělejte tyto aktivity soutěžní, takže lidé budou opravdu cítit podnět k tomu, aby přijaly vaše výzvy.
  2. Zabraňte tomu, abyste se přejídali z nudy
    Snažte se, abyste nejedli jen proto, že máte pocit nudy. Pokud musíte něco mezi jídly sníst, pak vyzkoušejte žvýkačku nebo si dejte do zásuvky svého pracovního stolu zdravou svačinu místo toho, abyste v průběhu dne jedli sladkosti nebo jídla s vysokým obsahem tuku. Snažte se jíst nízkokalorické energetické tyčinky, ovoce nebo ořechy. Ujistěte se však, že jsou to nesolené a nepražené ořechy. Malé změny ve vašich zvyklostech týkající se desátý mohou znamenat tolik potřebný impuls pro váš zdravý životní styl.
  3. Rozumně si volte své desáté
    Když součástí vašeho každodenního životního rytmu je to, že sjedete dolů po schodech a dáte si ranní kávu se smetanou a bagetu, pak je možné drasticky snížit váš příjem nadbytečných kalorií tak, že si dáte nějaké zdravější jídlo, jako například nízkotučný jogurt a obyčejnou kávu s odstředěným mlékem.
  4. Nezapomeňte přijímat jídlo
    Typický pracovní den může být hektický. Absolvujete pracovní porady, odpovídáte na elektronickou poštu a telefonické hovory, takže je dost těžké najít si chvilku jen pro sebe. Ale i pro vás, kdo jste zaneprázdněni, je důležité konzumovat vyváženou stravu v průběhu dne. To může znamenat například celozrnné pečivo na oběd nebo si dát rychlé a přitom zdravé jídlo do svého pracovního stolu, případně do lednice, abyste měli dostatek energie na celý den. Pokud se rozhodnete přinést si do práce jídlo upravené pro ohřev v mikrovlnné troubě, pak si nezapomeňte nejprve přečíst složení.
  5. Vyberte si ty pravé možnosti
    Když už si vybíráte, jestli půjdete na jídlo do kavárny nebo někam do restaurace, pak se snažte držet se svého plánu zdravé výživy, jak jen to bude možné, a to díky tomu, že se naučíte, jak jíst mimo domov. A pokud zjistíte, že vaše kavárna nebo pracoviště nenabízí možnosti, které zapadají do vašeho plánu, pak požádejte někoho, kdo je zodpovědný za služby týkající se jídla, aby připravoval zdravější nabídku, takže z toho nebudete mít výhody jen vy, ale celá vaše firma.
  6. Stále se udržujte v pohybu
    Pokud bydlíte v blízkosti pracoviště, pak byste měli jít do práce pěšky nebo jet na kole, místo toho, abyste každý den jezdili autem nebo s mhd. A pokud do práce jezdíte autem, zaparkujte daleko od vchodu, abyste měli alespoň pár minut tělesné aktivity. Nebo vyskočte ze svého autobusu o pár bloků dříve a zbytek jděte pěšky.
  7. Vybírejte si atraktivní alternativy, abyste odolali odpolední záplavě velkého množství cukru
    Když jste v polovině dne, může se vám zdát, že jediná věc, která vám pomůže překonat zbytek odpoledne, je sladká kobliha nebo čokoládová tyčinka z automatu na sladkosti. Proto si do práce přineste alternativní produkty, jako ovoce, abyste měli co sníst.
  1. Začněte chodit do fitcentra nebo si domů pořiďte nějaké vybavení pro domácí cvičení
    Mnoho zaměstnavatelů začalo nabízet svým zaměstnancům permanentky do fitcentra či jiného sportovního zařízení, nebo alespoň zaměstnancům kompenzuje část jejich členského poplatku ve fitcentru, aby si udržely své zaměstnance aktivních a zdravých. Zjistěte si, zda vaše firma nabízí kompenzační programy na vstupné do fitcentra a dalších sportovních zařízení nebo na zakoupení sportovního vybavení. A nezapomeňte, jakmile jednou získáte možnost členství ve fitcentru, využívejte ho. Neutrácejte peníze za členství ve fitcentru, pokud jej budete jen párkrát využívat. I když je to nyní v případě korona omezení náročnější chodit cvičit, tak i to jednou pomine a už nic vám v tom nebude bránit.
  2. Změňte své sociální sítě
    Místo toho, abyste se setkávali se spolupracovníky v barech a popíjeli s nimi po práci, snažte se najít si nové zábavné aktivity, které se nutně nemusí týkat pouze jídla. Namísto dosavadních aktivit zkuste hrát bowling, hrát minigolf nebo se bavit při provádění nějakého zábavného týmového sportu. Stále se budete cítit skvěle, aniž byste přijímali kalorie navíc. Samozřejmě toto platí až po skončení omezení ohledně covidu.

Doufám, že tyto rady pomohou změnit některé součásti vašeho denního režimu a zvyklostí. Nedělejte žádné nezdravé praktiky, které by se staly později vašim škodlivým zvykem. Začleňte tyto jednoduché tipy do vašeho tréninku a pomohou vám dosáhnout to, že budou vaše životní návyky zdravější.


Redakce radí: Dáte si rádi po obědě sladkou tečku? Načerpejte inspiraci na sladké recepty, které Vám vykouzlí úsměv na tváři.


Další články autora

- Reklama -pr clanky

Mohlo by se vám líbit